到底喜欢某种东西何种程度才算上瘾？密歇根大学专门研究食物成瘾的心理学家Ashley Cearhardt提出的条件十分合理——需要同时满足三个条件：
- 强迫性和习惯性（明知不好但仍然想继续）
- 耐受性和戒断反应（离开这个东西混身不自在）
- 对生活质量产生负面影响（使用这个东西时能获得短期快乐，但长期却会付出代价，甚至妨碍正常生活）
我本人研究上瘾这个问题好久了，看了不少书和文章，最后发现了一个正念方法基本上对所有的上瘾行为均有非常好的效果，对什么吸烟、喝酒、玩手机上瘾等都非常好。要实施这个方法就在于理解下面这几段话：
对某物上瘾之后，或情绪或欲望或本能的冲动会产生一种身体上强烈的难受感（对应要点2耐受性），这种感受会驱使你（对应要点1强迫性）做出相应的行动去缓解这种冲动。如果你做了，冲动会减少，难受感会降低，同时奖励你舒服愉悦的感受（对应要点3），但这种愉悦感会强化该行为的强迫性与耐受性，让你下次继续做这个动作。这就是我们被瘾所奴役的过程，这个过程会在一次次循环中不断强化该瘾，让其十分顺滑地成为我们身心的又一道枷锁。
如何跳出这个过程呢，你需要在那种冲动带来的难受感浮现时，把注意力放在那个难受的感受上，不要去逃避这个感受，而是正面观察它，去仔细看看这个感受究竟是怎样的，不带任何评价，不去尝试抵制、抗议，不被这种感受所影响，不去管难受到最后会怎样，也不去想办法减少这种难受让身体舒服，接受这种难受感，难受就是难受，就让它难受着，唯一要做的就是观察它。过不了一会，这种感受自己就消退了，因为感受的本质就是不可持续的，就像不再搅动湖面，涟漪很快就会消失，你观察它，它就渐渐软弱消散了；而当你正面与之打斗，或者屈服于它，按它的要求满足于它，你便永远是它的奴隶。观察它让其自行消散，是打败它做自己身心的主人的唯一方法，与其正面打斗、或者屈服它，只会让它越来越强大。
而经常被建议的所谓做其他事去绕过它、单纯的转移注意力等方法，本质上并没有面对它，而是在逃避它，这并不会使它真正消失，它很快就会卷土重来。这虽然看似并没有直接强化它，但由于欲望与冲动的积蓄效果，它很可能同样被强化了，同时由于相当于放虎归山，下次袭击变得更加不可控，你会更加被动，例如在你情绪不佳时，它的突然袭击很可能能够得逞。
观察它让其自行消散，是打败它做自己身心的主人的唯一方法，它会在一次次的化解中逐渐变弱、变得可控，而与其正面打斗、或者屈服它，只会让它越来越强大。